[...] na zewnątrz więc czy to będzie spacerowanie, bieganie, jazda na rowerze. Każda aktywność fizyczna jest przyjacielem naszego zdrowia i wagi, a dodatkowo możemy wspomóc się treningiem w domowym zaciszu. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby wykonać podstawowy trening składający się z przysiadów, podskoków, pompek w różnych wariantach, planków. [...]
[...] bo ladnie klepie pierwszy kaps, po kilku dniach stosowania juz nie tak bardzo ale tluszcz nadal pali, po tygodniu mozna dorzucic drugiego kapsa najlepiej okolo godziny przed treningiem (zalezy o ktorej trening) ale nie za pozno bo ciezko zasnac po tym, najlepiej miec w pogotowiu jakas melise moze ulatwic zasniecie nie przekraczac 2 kapsow [...]
[...] Trening z gumami oporowymi w dzisiejszych czasach to dość popularny sposób trenowania i bardzo dobrze bo guma oporowa daje nowe możliwości treningowe nie tylko jako narzędzie treningowe samo w sobie, ale można pobawić się nawet w progresję w wyciskaniach zakładając odpowiednio gumę na sztangę. Tak czy inaczej [...]
ja do 160 brałem bez pasa, widzę takich co i przez cały trening w pasie chodzą, myslę że sobie nic nie zrobisz. Ja do ostatnich serii przysiadów, mc i wiosłowań zakładam. W reszcie nie ma sensu. Ewentualnie w wyciskaniu stojąc, choć tutaj jakoś dużo kg nie dodaje acz poprawia stabilizacje.
/SFD/2020/10/21/7644c44a0ff1422aa62420bd9ca48b8e.jpg Początek treningów na siłowni nigdy nie należy do najłatwiejszych zwłaszcza jeśli nie mam kogoś bardziej doświadczonego do pomocy. Jednak jak postanowiliśmy już zająć się swoją sylwetką schemat działania jest dość standardowy. Gdy mamy wątpliwości co do prawidłowości naszej postawy najpierw [...]
[...] 6 razy w tyg - masz wtedy przynajmniej cotygodniowo jakis punkt odniesienia i "cel" w kazdym tygodniu Mówię o tym 1 dniu wolnym np: niedziela. Co do czasu takiego treningu akurat tu jest dosc prosto. Zaczynasz od granicy swojej kondycji. Powiedzmy jest to 20 minut, wiec tyle cwiczysz. Kierujesz się w stronę cardio trawającego około 60 [...]
Usystematyzujmy to. Jeśli dobrze rozumiem, to obecnie trenujesz 3x w tygodniu i na każdym treningu całe ciało? Jeśli tak jest, to nie sądzę by trzy treningi w tygodniu o długości ok 1,5h wydają się wystarczające. Ja ewentualnie dodałabym na koniec każdego treningu siłowego, trening interwałowy ok 10-15' - zamiast treningu aerobowego. Jeśli chodzi [...]
Trening siłowy ma wiele różnych metod i wariantów,. które stosować możemy w zależności od naszego celu, doświadczenia, możliwości, czy wcześniej zastosowanych rozwiązań w tym kierunku. Przede wszystkim określone rozwiązanie należy dobrać pod dany organizm. Nie ma czegoś takiego jak dobra opcja dla każdego. Metodę zastosowania serii do upadku [...]
[...] Budowanie masy mięśniowej to proces bardzo powolny i tego niestety nie przeskoczymy, po prostu musimy być cierpliwi wykonując swoje treningi i trzymając odpowiednią dietę. Osoba początkująca ma nieco szybsze przyrosty masy mięśniowej i przyrosty rzędu 1-1,5kg miesięcznie są realne, ale im nasze [...]
[...] wybrać się do specjalisty, czyli fizjoterapeuty. My nic nie jesteśmy w stanie pomóc. Jeżeli jednak chodzi o efekty kształtowania sylwetki, czy wyników siłowych, to podstawą będzie analiza planu treningowego i diety. Tak też polecam Tobie zrobić. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wrzuć kilka przykładowych dni diety oraz trening.
[...] a tak na prawdę sprawa jest dużo bardziej skomplikowana. Nasze mięśnie, aby się rozwijać, w zamyśle zwiększać masę mięśniową, muszą być stymulowane wysiłkiem fizycznym czyli treningiem siłowym. Nie wystarczy wziąć hantla do ręki i 2-3 razy w tygodniu pouginać sobie na biceps i czekać aż będzie rósł. Niestety musimy kształtowaniu sylwetki [...]
w miare mozliwosci idz na trening nieco pomachac;-) nie spinaj sie, jeden tydzien nie zmieni nic, wiec na luzie to po prostu przetrwaj odzywiajac sie zdrowo
Dzięki za podpowiedzi panowie. Po prostu jedyna opcja na trening to rano, a jak człowiek juz nic nie je od 15 16 stej to mu głupie zachcianki wieczorem do głowy przychodzą. Spróbuję z treningiem z rana zaraz po wpc plus tłuszcze i tak godzinę półtorej po treningu normalnie jedzenie tak przez kolejne 6h. Teoretct od 16 stej do dnia kolejnego zer [...]
Przede wszystkim trening siłowy, czy też dietę należy dobierać indywidualnie, pod daną osobę, cel, staż treningowy, doświadczenie, czy też dyscyplinę sportową jaką trenujemy. W zasadzie nie napisałeś nic na swój temat. Dlatego też sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić go tutaj: [...]
[...] Czy osoba początkująca może trenować 5 razy w tygodniu? Oczywiście, że może tylko trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie czy potrzebuje tego. W większości przypadków trening całościowy 3 razy w tygodniu spełni doskonale swoje zadanie i pozwoli realizować cele treningowe. Ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby wraz ze wzrostem naszego [...]
[...] Dlatego jeśli masz sam na tyle doświadczenia żeby nauczyć go techniki podstawowych ćwiczeń siłowych to nic nie stoi na przeszkodzie żeby trenował siłowo. Naturalnie treningu nastolatków mają pewne ograniczenia między innymi rozsądne dobieranie obciążeń treningowych. Trening ma być wymagający, ale ciężary powinny być dalekie od upadku [...]
[...] po dłuższej przerwie, a pół roku to jest przerwa solidna, powinien odbywać się stopniowo. To znaczy, że nie ma sensu od samego początku wskakiwać na większą objętość treningową czy więcej dni treningowych bo to tak na prawdę niewiele zmieni, a wręcz przeciwnie jak będzie zbyt duża to powrót do treningów będzie drogą przez mękę bo będziemy [...]
/SFD/2021/8/12/cd5b5f3da08b44e5a5e0302abf3842b0.jpg Czy można wykonywać tylko jeden zestaw treningowy na siłowni i się rozwijać? Oczywiście, że tak. Wszystko zależy od tego jak ten zestaw treningowy jest skomponowany i jakie ćwiczenia obejmuje. W dużej mierze osoby początkujące wykonywać mogą jeden zestaw treningowy i nie byłoby w tym nic [...]
